ANATOMÍA Y MUSCULACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA CONDICIÓN FÍSICA

– Profesionales fisioterapeutas

-Aprender la técnica correcta y las posiciones iniciales para conseguir un entrenamiento más efectivo.

-Ejercicios para máquinas específicas, pesos libres, peso corporal y estiramientos.

PARTE 1

RESUMEN DE ANATOMÍA

Cómo usar este libro • definiciones anatómicas y terminología • sistemas del cuerpo • planos y regiones del cuerpo • términos anatómicos • movimiento articular • postura y equilibrio muscular • introducción al análisis del ejercicio

PARTE 2

ANATOMÍA DEL EJERCICIO 1.

1.Pectorales Press de banco plano con barra • flexiones de brazos en el suelo • press en banco inclinado con barra • press en banco declinado con barra • press en banco plano con macuernas • aperturas en contractor pectoral • aperturas en banco plano con mancuernas • fondos de pecho en paralelas • cruces de pie con polea • press de pecho con banda elástica

2. Piernas y caderas Squat o sentadillas • squat de pie • squat piernas separadas • prensa de piernas inclinada • sentadilla hack o "hack squat" • flexión de tronco al frente o "buenos días" • tijeras con peso libre y paso adelante • extensión de caderas en decúbito supino o puente a dos piernas • extensiones de cadera con polea baja • prone hip extension • adductores en máquina específica • abductores en máquina específica • abductores acostado de lado • extensión de piernas en máquina o "leg extension" • curl de piernas acostado o "leg curl" • elevación de talones, de pie, en máquina • elevación de talones sentado en máquina

3. Espalda y hombros Tracción de polea alta al pecho • tracción o dominadas en barra fija • "pull over" con polea alta, brazos extendidos • remo horizontal con barra, manos en pronación • remo horizontal a una mano con mancuernas • remo en polea baja, agarre estrecho manos en posición neutra • extensión de la espalda en decúbito prono • extensión del tronco en banco a 90º o "hiperextensiones" • extensión alterna de brazo y pierna contrarios en cuadrupedia en el suelo • press frontal de hombros sentado con barra • press frontal de hombros en máquina • press trasnuca sentado con barra • remo al cuello con barra EZ • elevaciones laterales con mancuernas • elevaciones frontales con mancuernas • elevaciones posteriores sentado con mancuernas • elevaciones posteriores en máquina (deltoides posteriores) • encogimientos de hombros con mancuernas • trabajo de estabilización del manguito de los rotadores

4. Brazos Extensiones de tríceps sentado con mancuernas sobre fitball • press francés en banco plano • press manos juntas para tríceps en banco plano • dippings en banco plano • extensión de tríceps con polea y barra recta • extensión de tríceps con manuernas • patadas de tríceps con mancuernas • curl de bíceps con barra de pie • curl de biceps con mancuernas sentado • curl de biceps en máquina • curl de bíceps concentrado con mancuerna • curl de antebrazos con barra en supinación • curl de antebrazos con barra en pronación

5. Abdominales, estabilización y equilibrio estabilización abdominal: sentado y de pie • potenciación de los músculos transversos en cuadrupedia • estabilización horizontal • estabilización de tronco en decúbito prono con brazos y piernas extendidos • estabilización de tronco en decúbito prono sobre fitball en vaivén • flexión lateral del tronco con mancuerna • contracciones abdominales a los lados para oblicuos • contracciones abdominales • elevaciones del tronco en el suelo • elevaciones de rodillas en paralelas • elevaciones de piernas suspendido en barra fija • estabilización escapular dorsal media en pronación • postura del árbol (yoga) • sentadillas con bosu

6. Estiramientos estiramiento de pectoral mayor y deltoides anterior de pie • estiramiento de tríceps de pie • estiramiento de lumbares y paravertebrales en el suelo • estiramiento de glúteos en el suelo • estiramiento de isquiotibiales a una pierna en el suelo • estiramiento de los músculos pelvitrocantereos en el suelo • estiramiento de los músculos oblicuos externo-interno sentado • estiramiento del iliopsoas en el suelo • estiramiento de los músculos adductores sentado • estiramiento de los gemelos de pie • postura del triángulo (yoga)

7. Todo el cuerpo y ejercicios de potencia peso muerto con barra • arrancada de potencia • press sobre la cabeza • alzada a un tiempo

GLOSARIO

Esta titulación incluirá el nombre del curso, la duración del mismo, el nombre y DNI del alumno, el nivel de aprovechamiento que acredita que el alumno superó las pruebas propuestas, las firmas del profesor y Director del centro.

Entre el material entregado en este curso se adjunta un documento llamado Guía del Alumno dónde aparece un horario de tutorías  y una dirección de e-mail donde podrá enviar sus consultas, dudas y ejercicios.

Los materiales son de tipo monográfico, de sencilla lectura y de carácter eminentemente práctico.

La metodología a seguir se basa en leer el manual teórico, a la vez que se responden las distintas cuestiones que se adjuntan al final de cada bloque temático.

Para su evaluación, el alumno/a deberá hacernos llegar, el "Cuaderno de Ejercicios" que se adjunta.

La titulación será remitida al alumno/a por correo, una vez se haya comprobado el nivel de satisfacción previsto (75% del total de las respuestas).